వివిధ వయసులలో మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో అధ్యయనం వెల్లడిస్తుంది

18-60 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు రోజుకు కనీసం 7 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని కొత్త అధ్యయనం సూచిస్తుంది. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) సిఫార్సు చేసిన నిద్ర వ్యవధి వయస్సును బట్టి గణనీయంగా మారుతుందని పేర్కొంది.

CDC యొక్క నిద్ర మార్గదర్శకాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: నవజాత శిశువులు (0-3 నెలలు): 14-17 గంటలు; శిశువులు (4-12 నెలలు): 12-16 గంటలు; పసిపిల్లలు (1-2 సంవత్సరాలు): 11-14 గంటలు; ప్రీస్కూలర్లు (3-5 సంవత్సరాలు): 10-13 గంటలు; పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు (6-12 సంవత్సరాలు): 9-12 గంటలు.

టీనేజర్స్ (13-17 సంవత్సరాలు): 8-10 గంటలు; పెద్దలు (18-60 సంవత్సరాలు): 7 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ; పెద్దలు (61-64 సంవత్సరాలు): 7-9 గంటలు; 65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలు: 7-8 గంటలు. వయస్సు నిద్ర అవసరాలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇతర కారకాలు సరైన పనితీరుకు అవసరమైన విశ్రాంతి మొత్తాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే అంశాలు:
* తరచుగా జరిగే అంతరాయాలు మొత్తం నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తాయి.
* మునుపటి నిద్ర లేమి: రికవరీ నిద్ర కోసం శరీరం యొక్క అవసరాన్ని పెంచుతుంది.
* గర్భం: హార్మోన్ల మార్పులు మరియు శారీరక అసౌకర్యం నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.
* వృద్ధాప్యం: వృద్ధులు తరచుగా తేలికైన నిద్ర, ఎక్కువ సమయం నిద్రపోవడం, తక్కువ నిద్ర వ్యవధి మరియు తరచుగా రాత్రిపూట మేల్కొలుపులను అనుభవిస్తారు, అయినప్పటికీ యువకులకు సమానమైన నిద్ర అవసరం.

నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆకలి మరియు సంపూర్ణతను నియంత్రించే హార్మోన్లను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, బరువు నిర్వహణను ప్రభావితం చేస్తుంది-తగినంత నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది. అదనంగా, నిద్ర భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, మెరుగైన మానసిక శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది.