Normal Delivery: నార్మల్ డెలివరీ అయ్యి లేబర్ పెయిన్ తగ్గాలంటే ఇలా చేయండి!

రోజూ వ్యాయామం:

• గర్భధారణ సమయంలో ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. లైట్ స్ట్రెచింగ్, వాకింగ్, ప్రెగ్నెన్సీ యోగా చేయడం వల్ల శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచుతుంది, చివరి నెలలో దీన్ని సౌకర్యవంతంగా చేయవచ్చు. ఇది ప్రసవ సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ప్రసవాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం, తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

పెల్విక్ టిల్ట్స్:

• పెల్విక్ టిల్ట్స్ మీ పెల్విక్ ప్రాంతంలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఇది డెలివరీ సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
  దీని కోసం వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్లను వంచాలి. నేల నుంచి వీపును నెమ్మదిగా ఎత్తి దానిని తగ్గించాలి. ఈ ప్రక్రియను 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

క్యాట్-ఆవు స్ట్రెచ్:

• ఈ వ్యాయామం వెనుక, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రసవ సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై నిలబడాలి. ముందుగా వీపును పైకి వంచి ఆపై దానిని క్రిందికి వంచాలి. ఈ ప్రక్రియను 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

వాల్ స్క్వాట్స్:

• ఈ వ్యాయామం కటి, తొడ కండరాలను బలపరుస్తుంది. దీనికోసం మీ వీపును గోడకు ఆనించి, నెమ్మదిగా కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా కూర్చోవాలి. కొన్ని సెకన్లపాటు వేచి ఉండాలి. ఆపై తిరిగి నిలబడాలి. దీన్ని 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయాలి.

మసాజ్-వెచ్చని స్నానం:

• మసాజ్- వెచ్చని స్నానం కండరాలకు ఉపశమనం, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనెతో తేలికగా మసాజ్ చేయాలి. వేడి నీళ్లతో స్నానం చేయడం వల్ల కూడా శరీరానికి ఉపశమనం కలుగుతుంది. ఇది కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది. ప్రసవ సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

తక్కువ తినడం:

• శిశువు అధిక బరువు ఉండటం వల్ల సాధారణ ప్రసవానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. కానీ తల్లి తక్కువ తినాలని కాదు. బదులుగా సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం, బరువును నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. స్వీట్లు, వేయించిన ఆహారాలు, జంక్ ఫుడ్ మానుకోవాలి. ఈ విషయాలు బరువు, శిశువు బరువును కూడా పెంచుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: ఇలా నిద్రపోతే తీవ్రమైన వ్యాధులు తప్పవు!

[vuukle]