- వయసు పెరిగే కొద్ది రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుదల
- వ్యాధులు కూడా పెరిగే అవకాశం
- పోషకమైన ఆహారాన్నిరోజూ.. మితంగా తీసుకోవాలన్న నిపుణులు
- లేదంటే అనేక శారీరక సమస్యలు వచ్చే అవకాశం
వయసు పెరిగే కొద్ది రోగనిరోధక శక్తి తగ్గతుంది. వ్యాధులు కూడా పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. అరవై ఏళ్లు దాటిన తర్వాత క్రమంగా కొన్ని ఆహారపదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. అయితే నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రాకారం పోషకమైన ఆహారాన్నిరోజూ.. మితంగా తినాలి. లేదంటే అనేక శారీరక సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. 60 ఏళ్లు దాటినా అనేక శారీరక, మానసిక సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ఈ వయసులో ఈటింగ్ డిజార్డర్ సర్వసాధారణం. చాలా మంది ఈ వయసులో తినడానికి విముఖత చూపుతారు. చాలా మంది అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంటారు. అజీర్ణం, కడుపునొప్పి, మలబద్ధకం, కీళ్ల నొప్పులు వంటివి వయసు రీత్యా వచ్చే సాధారణ సమస్యలు.
READ MORE: Rakshith Atluri: సైకో సీన్ చూస్తూ ఆడియన్స్ ట్రాన్స్ లోకి వెళ్తారు: రక్షిత్ అట్లూరి ఇంటర్వ్యూ
ఈ వయసులో ఎక్కువగా హెవీ ఫుడ్ తినకూడదు.. కొంచెం ఎక్కువ సార్లు తినడం మంచిది. హోం మేడ్ ఆయిల్-మసాలా ఫుడ్స్ తినాలి. నమలడానికి ఇబ్బంది ఉంటే పండ్ల రసం తయారు చేసి తినవచ్చు. డిన్నర్ తొందరగా చేయాలి. సరైన సమయానికి తినకపోవడం వల్ల అనారోగ్యం బారిన పడే అవకాశం ఉంటుంది. రోజూ ఏదైనా రెండు రకాల జంతు ప్రోటీన్ తినాలి. మీరు గుడ్డును జీర్ణించుకోలేకపోతే, గుడ్డులోని తెల్ల భాగాన్ని తినడం మంచింది. జీర్ణక్రియ, పోషణలో మాంసం కంటే చేపలు ఎక్కువగా తినాలి. పప్పులన్నీ తినాలి. గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను ఆహారంలో ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. చియా విత్తనాలు, వాల్నట్స్, సోయాబీన్స్ మరియు చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆపిల్, అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, దుంపలు, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ ఉన్నాయి. ఈ సమయంలో ఎముకల సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యం. పాలు, జున్ను, జున్ను, పెరుగు, పాలకూరలో క్యాల్షియం ఉంటుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి తగ్గుతుంది. కాబట్టి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు ఖర్జూరాలు తినడం మంచిది.