Translate this News:
Womens Bodies: 30 ఏళ్ల తర్వాత మహిళల శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. ఈ మార్పులు సహజమైనవి, అయితే వాటిని అర్థం చేసుకోవడం, సమయానికి సరైన చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ మార్పుల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా మంచి మార్గంలో మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు, ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. 30 తర్వాత శరీరంలో వచ్చే ఐదు ప్రధాన మార్పులను ఇక్కడ తెలుసుకుంటే వాటి హెచ్చరిక సంకేతాలను చూసిన వెంటనే జాగ్రత్తగా ఉండాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
పూర్తిగా చదవండి..
ఎముకలు బలహీనపడటం:
- 30 ఏళ్ల తర్వాత ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని కారణంగా ఎముకలు బలహీనంగా మారతాయి, పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి కాల్షియం, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, చీజ్, పచ్చి కూరగాయలు, బాదంపప్పులను చేర్చుకోవాలి. విటమిన్ డి సూర్యకాంతి నుంచి కూడా లభిస్తుంది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం పాటు ఎండలో కూర్చోవాలి. అంతేకాకుండా రోజువారీ వ్యాయామం, నడక, యోగా, తేలికపాటి వ్యాయామం వంటివి చేయాలి. ఇది ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, ఎప్పటికప్పుడు వైద్యునిచే తనిఖీ చేయించుకోవాలి.
జీవక్రియ మందగించడం:
- 30 ఏళ్ల తర్వాత జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. దీన్ని నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. పీచు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నడక, యోగా, వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలి. ఇది జీవక్రియను చక్కగా ఉంచుతుంది, బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే ఆరోగ్యంగా ఉంటారని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
- 30 ఏళ్ల తర్వాత హార్మోన్ల మార్పులు సాధారణం. ఇది క్రమరహిత పీరియడ్స్, మూడ్ స్వింగ్‌లకు కారణమవుతుంది. యోగా, ధ్యానం కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
- చర్మం స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది. దీని కారణంగా ముడతలు, సన్నని గీతలు కనిపిస్తాయి. మంచి చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను అనుసరిస్తూ, సూర్యుని నుంచి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలి.
- 30 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత తరచుగా అలసట, శక్తి లేకపోవడం అనిపిస్తుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి, తగినంత నిద్ర పొందాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు తినాలి, నీరు పుష్కలంగా తాగాలి. రోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి, శక్తి లభిస్తుంది. ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉంటారు.
జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిన సంకేతాలు:
- ఎముకల్లో నొప్పి, బరువులో వేగవంతమైన మార్పు, సక్రమంగా పీరియడ్స్ రావడం, చర్మంలో అసాధారణ మార్పులు, అధిక అలసట వంటివి అనిపిస్తే.. ఇవి హెచ్చరిక సంకేతాలు కావచ్చు. ఈ సంకేతాలను విస్మరించవద్దు, వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. 30 ఏళ్ల తర్వాత శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన సమాచారం, జాగ్రత్తతో ఈ మార్పులను సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా, సంతోషంగా ఉంచుకోవచ్చు.
గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
ఇది కూడా చదవండి: 36 ఏళ్లకు ఒకసారి వికసించే అరుదైన నాగపుష్పం!
[vuukle]
